便秘解消は食べ物から!簡単に習慣にする方法

 

便秘が続くとお腹の下あたりが溜まって苦しいですよね。

私も昔から便秘持ちで、色んな対策をしてきましたが、効果があっても気づいたら止めててまた便秘に悩むの繰り返しでした。

面倒になって長続きしないんです。

しかし最近はある方法を使うことで便秘がかなり改善されました。

私の便秘歴と対策法について紹介しますので、便秘に苦しんでいる方はぜひ読んでみてください。

 

便秘が重症!最長で5日間排便できない

 

今年の春のことですが、最長で5日間ウンコがでませんでした。

ウソだと思うでしょ?本当なんですよ。

朝は食べてませんでしたが、昼と夜は人並みには食べていました。

出すべきものはお腹の中にはちゃんと入れてたのです。

 

以前から便秘持ちでしたが、さすがにちょっと焦りました。

歳も30歳だし、そろそろ健康に使わないとヤバイなと。病気になるとお金もかかるし、けっこう痛いじゃないですか!

便秘ってどう考えても大きい病気につながりそうで怖かった。

それが真剣に便秘をなんとかしようと思った理由です。

 

便秘解消のポイントは食べ物

 

便秘がひどかった私ですが、ここ2カ月はほぼ毎日ウンコが出ています。

便の質がよくない時もありますが、便秘に苦しんでいた時に比べれば天と地の差です。

 

病院に行って薬をもらうといった、時間とお金を使う対策をしているわけではありません。

食べ物に「ちょっとだけ」気を使っています。

 

いわゆる便秘解消に良い食品を食べるようにしています。

毎日少しだけ。

便秘に悩んでいる人あれば、一度は調べて、試したことがあるであろう方法ですね。

しかし続けることがすごく難しいんですよ。特に一人暮らしの男性は。

外食が多いとどうしても好きな食べ物にしかお金を使わない傾向があります。

好きでもない健康食品をわざわざ買わないんですよね。

私もずっとそうでしたが、ちょっとした心がけによって続けることができています。

 

便秘解消に良い食べ物

 

便秘解消に良いイメージがある食べ物として、ヨーグルト大豆製品果物などがあります。

色々調べてみると、便秘の症状は人さまざまで、〇〇を食べたら、〇〇をしたら絶対に治るということはないようですが、私の経験をお伝えします。

 

例えば、毎日野菜を好んで食べている人はそもそも便秘にならないと思います。もしなっている人は私と原因が違うと思われるので、これより下を読んでも意味ないかもしれません。

 

私の便秘の特徴と生活習慣をまとめました。

・基本野菜は食べない

・朝食は食べない

・運動は少ないほう

・3日間ウンコが出ないのは当たり前

・久々に出たと思ったら下痢みたいに一日3回出たりする

 

野菜は食べないし運動はしないで、健康なわけがないですよね(笑)

 

便秘が改善されたのは以下の食品を意識的に食べるようにしてからです。

・豆腐

・納豆

・大豆

・ヨーグルト

これだけです。

当たり前すぎて笑っちゃうかもしれませんが、本当にこれだけなんですよ。

 

それだけだったら苦労しないわ、と思っていませんか?

今まで習慣がなかった人が継続して毎日食べようとすると、意外と続かないものです。

 

便秘対策を習慣化する方法

 

ヨーグルトや豆腐など、便秘に良いことは何年も前から知っていました。

そして試したこともありました。改善されたこともありました。

しかし、長続きしませんでした。

好きでもないものを毎日継続して食べるのは難しいです。

 

今、私が継続して食べれているのは考え方を変えたからです。

(昔) ヨーグルトが便秘に効くから毎日食べなきゃ!

(今) 毎日便秘に良い食べ物のどれかを少しだけ食べよう!

 

私の性格の問題ではあるのですが、やろうと決めたらきっちりやらないと気がすまないのです。

便秘解消のために毎日ヨーグルトを食べる!と決めたら、毎日食べないと失敗した気になるのです。

そして一旦何かの事情で食べない日ができると、その日を境にやる気がなくなって、気づいたら止めてるんです。

 

しかし、実際には一日食べなかったからといって、どうこうなる話じゃないのです。

途切れ途切れになってもいいんだよ、気づいたときに食べればいいんだよ。

と心がけることによって、継続してできるようになりました。

 

また、同じ食品を毎日食べるのではなく、複数のものを日替わりに食べるようにしたことで、継続するハードルがぐーんと下がりました。

「昨日は大豆を食べたから今日は豆腐を食べよう。明日はヨーグルトだけでいいや」

好きではない同じものを毎日食べるのはきついです、日替わりなら意外と苦にならないです。

毎日違うものを食べることで、栄養バランスの改善にもつながります。

 

習慣化する方法

・毎日きっちりやろうとは思わないこと。適当で良い。

・便秘解消に良い食品を日替わりで食べること。

・多く食べる必要はない。少しだけでも良い。

 

まとめ 適当にやろうと心がけよう

 

きっちりやろうとするから続かない。適当で良いのです。

私のような重症の人は、少しまともな食生活に近づくだけで効果が出ます。

必死にやって結果が出ても、継続できなかったらすぐ元に戻ってしまいます。だから適当でいいんです。

 

私がやっている小技を紹介します。

いつも食事の後にヨーグルトを食べていますが、つい忘れてしまってタイミングが合わずそのまま食べそびれることがあります。

その対策として、食事の準備をしている時点でテーブルにヨーグルトを出すようにしました。

4連ヨーグルトを1つ切ってテーブルに。

そうすれば嫌でも忘れずに食べますよね。

 

大豆は好きではないのですが、チャーハンに何粒かだけいれればついでに食べれちゃいます。

豆腐は鍋に入れちゃえば勢いで食べやすいです。これからの季節は鍋が良いですね。

毎日だとアイディアを考えるのが面倒になりますが、日替わりならできそうですよね。

 

毎日違うものを少しだけ、食べない日があっても別にいいよ。

そんなゆる~い感じで便秘を改善しましょう!

 

とはいっても、毎日食事を気にするのが面倒、もっと簡単で分かりやすい方法が良いという人もいると思います。

私は日々の食事で気を使いながら、腸内環境を整えるデトックス茶を愛用しています

便秘の原因は腸内環境が悪いことにあるので、腸内をきれいにすることによって便秘の改善をしています。

様々な種類のデトックス茶が販売されていますが、私のイチオシは「キャンデト茶」です。

キャンデト茶を併用するようになってからは、便秘がかなり改善されましたので、便秘で苦しんでいる方におすすめします。

キャンデト茶についての記事を書きましたので、興味がある方はぜひお読みください。

「キャンデト茶の効果は?経験者が飲み方と注意点についてまとめました!」

 

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食生活で改善するのが難しい方はぜひ試してみてください。

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